En deuil et... - Mot-clé - viSualiSatioNTu soutiens des endeuillés ? Mes formations sont pour toi ! Professionnel, avec ces formations sur le deuil, tu auras les clés pour renforcer ta posture pro et booster tes compétences. Tu es en en deuil ? Ici, de nombreuses ressources pour t'accompagner : des contenus gratuits, des ressources multi-supports, articles, podcasts, conférences, lives... et même un réseau de professionnels formés à l'accompagnement du deuil pour t'accompagner si besoin. ✨Bonne visite ✨2024-02-18T21:19:07+01:00Laurence Brunurn:md5:ded78a95b5837e114e8aebc475a465e2DotclearFormes, coloriage et écritureurn:md5:c37f3a2fd023fb504038f8f2c53ac86b2022-06-20T13:38:00+02:002022-06-20T13:38:00+02:00Laurence BrunAtelier d'écritureApaiSeMentbiEn-ÊtrEBuLLecHagRinColOriAgeCréAtiVitécuRiosiTédEuiLdoUceUreXpRimeRForMatiOngRouPehaRmoNielaRMeslâcHer-PriSeMédiTaTionPenSéesPleiNe conScieNcePrésenCeprÉvenTionRacoNterResPecTReSpiRereVivResoiN De sOisouLaGerTeMpsThéRapeutEtrAvaiL du DeUilviSualiSatioNÉCoutEÉcriTureÉmoTionS<p>Voici un exercice à essayer, à adapter à votre envie car les consignes sont données pour guider et peuvent être détournées. Et ensuite, il sera toujours possible de le proposer aux personnes que vous accompagnez.</p> <div style="text-align: center;">
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<p>Matériel nécessaire : une feuille blanche, des crayons de couleurs, quelques feutres et un stylo bille.<br />
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<p>Avant de colorier, nous allons dessiner. Et comme ce n’est pas un cours artistique, je vais vous proposer, après avoir pris une grande inspiration et soufflé tout l’air de vos poumons pour vous rendre totalement disponible, de laisser venir sous votre crayon des formes géométriques que vous assemblerez, mixerez et poserez comme vous voulez. Essayez de faire au moins un cercle, le cercle permet de se recentrer. Ne vous posez aucune question, laissez votre main aller là où elle a envie.<br />
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<p>Lorsque cela vous convient, prenez les couleurs et posez les comme vous en avez envie. Pensez à respirer régulièrement, c’est important. Vous pouvez faire des petits motifs dans les formes géométriques, des rayures, des spirales… ce qui vous fait plaisir. Prenez le temps de ressentir les émotions, le plaisir, de laisser votre regard apprécier ce qu’il voit, votre main le geste, votre oreille le bruit du crayon sur le papier. Ressentez ! Lorsque le désir d’arrêter se fait présent, écoutez-le.<br />
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<p>Prenez à nouveau une grande respiration complète. Choisissez un stylo bille de la couleur qui vous convient, vous pourrez même écrire de plusieurs couleurs si vous voulez. Et commencez à écrire. L’idée est de recouvrir toute la feuille, d’écrire et de réécrire, jusqu’à ce que cela ne soit plus lisible. Écrivez gros, en travers, s’il manque des lettres ce n’est pas grave. Si vous ne savez pas quoi écrire, vous pouvez commencer par décrire le dessin : carré triangle bleu points trait orange soleil glace vacances piquant… Peu importe le sens, lâchez prise. Écrivez encore et encore, jusqu’à ce que la feuille soit complètement recouverte.<br />
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<p>Si vous aimez ce type d’activité, vous pouvez garder la feuille et vous en resservir une prochaine fois pour faire un fond ou pour la déchirer et coller des morceaux. Vous pouvez aussi la jeter, la garder, en faire ce que vous voulez.<br />
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<p>A la fin, prenez le temps de voir comment vous vous sentez ? Quelles sont les émotions que vous repérez ? C'est très intéressant !<br />
<br /></p>La sylvothérapie ou thérapie par les arbres ou bain de forêturn:md5:b8ce970837f26b22fee52caf346635e52022-03-21T12:53:00+01:002022-04-03T23:35:47+02:00Laurence BrunTrucs et astucesAidEbiEn-ÊtrEcuRiosiTédEuiLfOrCefOrÊtMédiTaTionviSualiSatioNÉmoTioN<p><img src="https://www.en-deuil-et.com/public/.787E94D8-B0D7-4DA7-9F54-EEEFB2073660_s.jpg" alt="" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" />Une nouvelle pratique venue du Japon.</p> <p>Connaissez-vous cette médecine préventive venue du Japon ? Elle suggère promenades dans les bois ou les parcs, respiration de tous les bienfaits de cet environnement et reconnexion à soi et à la nature.</p>
<p>Le Monde en parlait en 2018 pour nous présenter le docteur Qing Li qui publiait Shinrin Yoku, l’art et la science du bain de forêt.</p>
<p>Des études scientifiques réalisées entre 2004 et 2012 montrent un véritable bénéfice en termes de santé pour les « baigneurs » réguliers.</p>
<p>Alors comment faire et surtout, pourquoi je vous en parle ici ?</p>
<p>Lorsqu’on est en deuil, l’esprit et le coeur sont malheureux et souffrent mais le corps aussi est impacté. Des études ont démontré que l’endeuillé subit une baisse de son immunité, une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, des maladies cardiaques, dermatologiques et articulaires qui se réactivent et tout cela provoque de nombreux problèmes de santé. Bien sûr, si vous vivez de tels symptômes, commencez par consulter votre médecin qui saura vous accompagner dans cette épreuve.</p>
<p>Je vous parle ici d’une activité qui peut vous apporter un véritable bien-être, un soulagement de certains désagréments et qui vient en complément d’une prise en charge médicale.</p>
<p>Peut-être aurez-vous la chance de trouver près de chez vous une association, un naturopathe, un thérapeute des bois ou encore un sylvothérapeute qui vous accompagnera dans cette découverte.</p>
<p>Si ce n’est pas le cas, voici quelques pistes pour vous guider dans cette promenade méditative. Vous pourrez télécharger l’audio si vous voulez l’emmener avec vous en forêt. Je vous le mettrai sur ma boutique en accès gratuit.</p>
<p><img src="https://www.en-deuil-et.com/public/.A2CBBD26-3D2C-4DA6-894C-93DB273360CB_s.jpg" alt="" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" />Tout d’abord, éteignez tout ce qui vous relie à la technologie (montre connectée, téléphone portable…) ou mettez-les en mode avion. OK. Maintenant, choisissez un coin de forêt dans lequel vous vous sentez bien, en sécurité, dans une atmosphère qui vous convient. Cela peut être un tout petit bois pas loin de chez vous, une grande forêt dans laquelle vous pourrez vous enfoncer en toute tranquillité, un parc arboré accessible… Prévoyez d’y passer entre une et deux heures pour commencer. Emmenez une petite bouteille d’eau, et un plaid pour vous asseoir si vous le souhaitez. Ne vous chargez pas trop cependant.</p>
<p>Commencez par vous promener pour apprivoiser et découvrir votre environnement. Regardez, observez autour de vous. Comment est la lumière, fait-il chaud ou frais, y a-t-il du vent, comment sont les arbres qui vous entourent ?</p>
<p>Sentez, inspirez par le nez et cherchez à identifier chaque odeur, pas par son nom, mais par sa particularité. Prenez le temps, prenez plusieurs inspirations, tranquillement. Puis, laissez ces inspirations gonfler légèrement votre ventre, sentez l’air se promener dans votre corps, le ressourcer et soufflez doucement en laissant votre ventre se dégonfler. Faites-le encore deux ou trois fois. OK ! Vous êtes entré en contact avec la forêt, bravo !</p>
<p>Écoutez autour de vous, le bruissement dans les feuilles, les branches qui craquent, les oiseaux qui chantent, tous les petits bruits qui habitent la forêt. Prenez le temps de bien écouter, d’écouter attentivement tout ce que vous raconte la forêt.</p>
<p>Vous pouvez faire tout cela en marchant ou en restant sur place, yeux ouverts ou fermés, selon votre préférence.</p>
<p>Restez dans cette posture d’observation et promenez-vous, changez d’endroit et observez les variations. Marchez encore et recommencez.</p>
<p><img src="https://www.en-deuil-et.com/public/.chemin_fleuri_s.jpg" alt="" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" />Si vous le souhaitez et si le terrain le permet, vous pouvez vous mettre pieds nus pour sentir sur vos plantes de pieds le contact avec les éléments de la nature. Si cela n’est pas possible ou ne vous plaît pas, c’est OK. Vous pouvez aussi choisir un endroit où l’herbe vous paraît particulièrement douce pour essayer sur quelques pas.</p>
<p>Il est temps de choisir un arbre, un arbre qui vous attire, que vous trouvez beau, fort, puissant, apaisant, ressourçant… Prenez le temps de regarder autour de vous. Vous l’avez trouvé ? Super ! Approchez-vous de lui, posez votre main sur son tronc et sentez les sensations sur la paume de votre main. Si cela ne vous paraît pas trop bizarre, demandez à l’arbre l’autorisation de le prendre dans vos bras. Approchez-vous lentement, laissez vos bras glisser autour de son tronc. Laissez votre corps s’appuyer contre le tronc, les pieds restant bien au sol, ancrés, enracinés, comme l’arbre. Posez votre oreille contre l’écorce, fermez les yeux et écoutez attentivement tous les sons qui parviennent à votre cerveau.</p>
<p>Respirez tranquillement, laissez-vous gagner par la force tranquille de l’arbre. Si des émotions viennent, laissez-les s’exprimer : larmes, rires, colère, peur, l’arbre peut tout accueillir.Et restez, encore et encore. Oubliez tout ce qui vous entoure. Il n’y a plus que vous et votre arbre, cet arbre et son humain et la communion qui vous lie. Profitez pleinement de ce moment, aussi longtemps que vous en avez envie.</p>
<p>Parfois, on peut avoir envie ou besoin de s’asseoir. Pour ne pas perdre le contact avec l’arbre, asseyez-vous le dos contre son tronc, en essayant de faire le plus possible corps avec lui. Vous pouvez installer un plaid pour vous asseoir ou vous poser directement sur le sol. Faites toujours ce qui est le plus confortable pour vous.</p>
<p>Lorsque des pensées vous traversent, laissez-les passer. Ne leur accordez pas trop d’importance. Et si elles s’accrochent, revenez à vos cinq sens. Que voyez-vous, qu’entendez-vous, que sentez-vous, que ressentez-vous sur votre peau, avez-vous un goût dans la bouche ?</p>
<p>Quand vous en avez envie, reprenez votre marche. Le rythme de la marche importe peu. Vous n’êtes pas dans une démarche sportive mais de bien-être et de détente.</p>
<p>Pensez à votre respiration. Est-ce que l’air pénètre bien dans vos poumons, jusqu’où sentez-vous l’air frais dans votre corps, est-ce que le rythme de votre respiration vous apaise ?
Ressentez les sensations sur la peau, le tissu de vos vêtements, l’air au contact de votre peau, la fraîcheur ou la chaleur de l’air.</p>
<p>Écoutez tous les bruits qui vous entourent, une forêt c’est vivant, c’est bruyant, c’est bruissant.</p>
<p>Observez ce qui vous entoure, regardez les tout petits animaux, insectes sur le chemin, levez les yeux vers la cime des arbres, cherchez l’oiseau dans les branches, regardez le ciel, la lumière qui vous entoure.</p>
<p>Et marchez, encore, et encore. Jusqu’à, comme dans un bain relaxant, ce que vous vous sentiez plein d’une douce énergie et d’envie de repartir vers votre quotidien.</p>
<p>Prenez encore le temps de remercier la forêt si c’est OK pour vous. Et reprenez le chemin vers la civilisation et vos obligations.</p>
<p>J’espère que vous testerez cette expérience. Personnellement, j’ai essayé d’aller prendre des arbres dans mes bras et j’en ai retiré un immense bien-être. L’expérience est différente à chaque fois, les sensations aussi. J’espère que cela vous apportera une pause dans votre journée, un moment de détente et de ressourcement. N’hésitez pas à venir partager sur les réseaux @en<sub>deuil</sub>et sur Instagram ou Laurence Brun sur Facebook et LinkedIn. Je ferai des posts de temps en temps pour vous rappeler cet outil que je trouve assez génial.</p>L'ancrageurn:md5:76b6489bd4eacda77a7142cb01793b9d2021-12-02T10:09:00+01:002022-12-03T16:03:39+01:00Laurence BrunTrucs et astucesAidEanCrAgEcHagRindEuiLdoUceUrsOutiEnTrisTeSSeviSualiSatioNviVreÉCoutEÉmoTioNÉmoTionS<p>Une séance de visualisation positive à écouter, pour vous ancrer !
<img src="https://www.en-deuil-et.com/public/.mandala_plume_s.jpg" alt="" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" />
Et bien évidemment, à utiliser avec les personnes que vous accompagnez !</p> <p>Je vous propose un outil de visualisation, outil de bien-être. Il s'agit de trouver votre lieu sécure, votre ancrage, afin de vous y réfugier lorsque vous vous sentez angoissé, triste, insécurisé. Pour faire cette séance, choisissez un endroit tranquille, installez-vous confortablement et écoutez. Bonne séance !<br />
Merci à Ehma pour la musique.
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<p><a href="https://laurencebrun.podia.com/l-ancrage-seance-audio" hreflang="fr" title="L'ancrage, séance de visualisation positive">L'ancrage, à télécharger gratuitement.</a></p>