Écrire pour alléger le deuil : un outil puissant pour se souvenir, transmettre, apaiser.

Dans cet article, je vous propose deux approches complémentaires de l’écriture liée au deuil :

L’écriture d’un hommage à la personne disparue

L’écriture pour se libérer l’esprit et les émotions

Vous pouvez piocher ce qui vous parle, tester un exercice, ou simplement lire et laisser infuser. Tout est juste.

Pourquoi écrire quand on est en deuil ?

L’écriture est un outil précieux, accessible à toutes et tous, qui permet :

De rassembler ses souvenirs pour qu’ils ne s’effacent pas

De créer un hommage pour soi ou à transmettre aux proches

De poser ce qui encombre l’esprit et fait tourner en boucle

D’exprimer les émotions les plus intenses en toute sécurité

D’ouvrir la porte à une autre forme de lien avec le défunt

Pas besoin de bien écrire. Il s’agit seulement d’oser déposer ce qui vous habite, en toute bienveillance. Soyez votre meilleure amie.

1. L’écriture hommage : raconter pour se souvenir et transmettre

Quand le chagrin est grand, l’écriture peut devenir un ancrage, un fil rouge entre vous et la personne disparue.

Créer un texte hommage est une façon de poser des mots sur vos souvenirs, de les rendre tangibles, partageables, durables. Cela peut être :

une lettre

un carnet

un document illustré

un recueil collectif

ou même une boîte à souvenirs avec des extraits écrits

📝 Comment commencer ?

Aucune règle, mais voici quelques pistes pour guider votre plume :

📍 Structurer vos souvenirs

Faites une liste chronologique de moments marquants (naissance, enfance, adolescence, rencontres, passions, voyages, déménagements, métiers...)

Notez les anecdotes drôles, tendres, cocasses

Ajoutez ce que vos sens ont gardé en mémoire : une odeur, un son, une lumière, un goût, une sensation...

👉 Les imperfections, les petits défauts, les maladresses : gardez-les ! Ce sont elles qui rendent les portraits vivants et émouvants.

💕 Écrire à plusieurs

Si vous en avez envie, vous pouvez demander à d'autres proches, amis, collègues, de vous envoyer des souvenirs écrits, datés, personnels accompagnés ou non de photos. Cela crée une mosaïque touchante, pleine de surprises et de facettes méconnues. Vous porterez peut-être un regard nouveau sur la personne aimée.

🎨 Quelques idées de format

Un objet déclencheur : une photo, un vêtement, une couleur, une chanson comme point de départ

Un acrostiche : chaque lettre du prénom devient le début d'une phrase

Un chapitre par thème : enfance, métier, voyages, famille, vacances, passions...

Un arbre généalogique illustré ou une frise chronologique

Un carnet mêlant écrits, images, faire-part, photos, dessins, billets...

L'important n'est pas la forme, mais l'élan de mémoire et d'amour qui s'y exprime.

2. Écrire pour alléger sa charge mentale et émotionnelle

Le deuil s'accompagne souvent d'un trop-plein intérieur : pensées, souvenirs, émotions, fatigue. L'écriture peut vous aider à vider un peu ce trop-plein, sans devoir tout comprendre ou expliquer.

Voici trois propositions d'écriture très simples, que vous pouvez tester à votre rythme.

📝 1. Le "vide-cerveau"

Objectif : écrire sans réfléchir, juste pour libérer ce qui vient.

Prenez une feuille et un crayon

Choisissez un mot déclencheur. Par exemple : Bleu, Famille, Vacances, Larmes, Rires, Souvenirs...

Lancez un minuteur pour 10mn

Laissez venir les mots, les émotions, les images, les associations, les souvenirs sans jugement, avec bienveillance et écrivez, écrivez, laissez votre crayon courir sur le papier

Pas de censure, pas de jugement. Il n'y a rien à réussir et vous ne pouvez rien rater. Tout est ok.

🪄 Vous pouvez aussi écrire une suite de mots, sans phrase, ou inventer des images sans queue ni tête. L'important, c'est le mouvement intérieur que cela crée.

💜 2. Le prénom acrostiche

Objectif : explorer les traits d'une personne en douceur.

Écrivez à la verticale les lettres du prénom de la personne décédée

Laissez quelques lignes entre chaque lettre

Lancez un minuteur pour 10mn

Pour chaque lettre, écrivez un souvenir, une qualité, un détail, un mot-clé...

Par exemple :

M : Mains pleines de farine le dimanche matin
A : Aucune patience pour les appareils électroniques
R : Rires qui fusaient dès le petit déjeuner...

À la relecture, laissez venir vos émotions. Il a souvent des sourires mêlés aux larmes dans cet exercice.

🔥 1. L'écriture illisible

Objectif : se libérer d'une émotion inconfortable (colère, tristesse, épuisement, rancoeur...

Écrivez sur une feuille : Je suis en colère parce que...

Continuez sans vous arrêter. Laissez votre main aller vite.

Quand vous arrivez en bas, tournez la feuille et recouvrez votre propre texte, dans tous les sens, afin de le rendre illisible.

Optionnel : à la fin, écrivez en grand l'émotion que vous souhaitez ressentir à la place. Vous pouvez aussi déchirer la feuille, la froisser, la brûler (en sécurité) ou la jeter dans l'eau. Ce sont des manières symboliques et efficaces de vous alléger.

Quelques conseils pour que l'écriture vous soutienne vraiment

Essayez de ne pas vous juger, soyez doux avec vous-même. Il n'ya ni bon ni mauvais texte. Il y a ce qui sort et ce qui est vraiment intéressant, c'est de noter vos ressentis.

Écrivez quand vous en avez besoin... ou envie. Rien n'est obligatoire.

Utilisez le support qui vous plaît : carnet, feuille volante, document word, appli de notes... (J'ai une préférence pour le papier car ensuite on peut le déchirer, le recouvrir, coller dessus... bref, plein d'options !)

Relisez si vous le souhaitez, dans votre tête, à voix haute, chez vous, dehors, au cimetière, ou pas du tout.

Si un texte vous touche particulièrement, vous pouvez le garder précieusement ou le partager à quelqu'un de confiance.

Et après ?

Vous pouvez garder vos écrits pour vous. Ou en faire cadeau à vos enfants, vos proches, un groupe de soutien ou une thérapeute. Écrire, c'est transmettre, mais c'est aussi se reconstruire.Petit à petit.

Je serai ravie de savoir ce que ces petits exercices vous auront apporté. Vous pouvez m'écrire par mail ou me contacter sur Instagram, je serai heureuse d'en discuter avec vous.

À celles et ceux qui accompagnent

Si tu es accompagnante du deuil, tu peux utiliser ces exercices avec tes clientes et clients.

💡 Mon conseil : teste-les d'abord pour toi, puis propose-les en séance, en les adaptant. Écrire ensemble, chacun sur sa feuille, met en confiance et invite à une parole plus libre.

Attention aux jugements de valeur, même positifs. On essaye de remplacer : Oh bravo, c'est joli ce que tu as fait !! par Veux-tu me raconter ce que tu as ressenti pendant cet exercice ?

Je partage d'autres outils de ce type dans mes formations et dans l'abonnement CoconStruire, qui mêle théorie, ateliers et échanges de pratique, de manière interactive.

Pour aller plus loin

Sur la plateforme Podia qui héberge les modules de cours, tu peux t'inscrire à mon infolettre pour recevoir d'autres propositions, des outils gratuits et des réflexions sur le deuil.

Et si tu cherches des ressources à imprimer, tu peux découvrir mon Carnet d'outils pour accompagner le deuil offert gratuitement.